Дыхание

В процессе своей жизнедеятельности человеку нужен кислород. Клетки нашего организма используют способность его молекулы, высокую активность оксигена, для создания новых химических соединений, что дает нам энергию для движения и существования. При малом содержании кислорода в крови, физические возможности тела падают, и человек слабеет. Для полноценной работы организма, снабжение его кислородом в достаточной мере играет важную роль. Легкие, как орган адаптации, имеют возможность развиваться. Основным потребителем кислорода является мозг. Как источник энергии, дыхание является важным элементом здоровой жизнедеятельности человека, и его нельзя недооценивать.

К сожалению, многие люди дышат в манере, которую можно обозначить "вдох - выдох, вдох - выдох", при этом мозг страдает от недостатка кислорода. Люди как будто бы думают, что воздух нормирован, его нужно поскорее втянуть в себя и поскорее выдохнуть. Следует научиться дышать медленно и глубоко. Потому что если мы дышим только верхушками легких, то воздух в нижней части все больше и больше отравляется. Чем глубже происходит обмен, тем большую силу получает наш мозг, потому что мы не можем жить без кислорода, и мозг страдает от его отсутствия в первую очередь. Если мозг получает мало кислорода, то человек бывает сонным, усталым, его эмоции слабы, ему трудно думать. К тому же правильное дыхание успокаивает эмоции и снимает возбуждение.

Для того чтобы научиться правильно дышать, необходимо для начала освоить разные способы дыхания.

Упражнение «Боковое раздвижение ребер»

Упражнение выполнять в положении сидя или стоя. Спина, шея и голова - на одной линии вертикально. Выдохните весь воздух из легких. Проследите, чтобы грудобрюшная диафрагма поднялась, а живот втянулся. Затем медленно вдыхайте через нос до чувства распирания живота. Не совершайте никаких движений грудной клеткой и руками. Не делая остановки, начинайте делать медленный выдох.

Упражнение «Среднее дыхание»

Выполняется в положении стоя или сидя. Сделайте медленный вдох через нос так, чтобы грудная клетка расширилась до максимума, а затем, без паузы, медленный выдох. Плечи, живот и диафрагма должны быть неподвижны, в процессе дыхания участвуют только ребра.

Упражнение «Верхнее дыхание»

Выполняйте это упражнение в положении сидя или стоя. Сначала, выдохните весь воздух из легких. Затем, сделайте глубокий медленный вдох через нос, поднимая ключицы и плечи. После вдоха начинайте медленный плавный выдох с опусканием плеч и ключиц.

Упражнение «Полное дыхание»

После освоения отдельных типов дыхания необходимо переходить к полному дыханию.
Упражнение выполнять в положении лежа на ровной поверхности, голова на маленькой подушке. Сначала необходимо расслабиться, сосредоточиться и выдохнуть максимум воздуха из легких. Затем, начините медленно вдыхать через нос, опуская грудобрюшную диафрагму и надувая живот. Когда нижние отделы легких наполнятся воздухом, без остановки наполните среднюю часть грудной клетки, распирая ребра. Дальше, не останавливаясь, продолжайте вдыхать воздух, поднимая плечи и ключицы. При правильном выполнении упражнения воздух должен бесшумно непрерывной постоянной струей поступать в легкие. Выдох производится в обратной последовательности: втяните живот, опустите ребра, а потом - плечи и ключицы. В конце упражнения с силой втяните живот. При отсутствии чувства усталости или дискомфорта упражнение повторите 6–10 раз.

Польза от дыхательных упражнений:

При выполнении дыхательных упражнений, стимулируется деятельность большинства органов. Мышцы диафрагмы и брюшные мышцы находятся под волевым влиянием человека, поскольку содержат произвольные мышцы. При выполнении дыхательных упражнений увеличивается вертикальное давление диафрагмы, усиливается сокращение брюшных мышц. Таким образом, достигается стимуляция деятельности внутренних органов брюшной полости.

Теперь несколько полезных дыхательных техник:

«Как дышать для облегчения воспалительных процессов в организме»

Сядьте со скрещенными ногами или в позу лотоса. Выпрямите спину, держите шею и голову прямо. Закройте рот. Затем десять раз быстро вдохните и выдохните, используя при этом "грудное" дыхание.

Начинать следует с определенного числа коротких, быстрых и энергичных вдохов-выдохов. Выполнив необходимое число таких вдохов-выдохов (например, десять) сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание как можно дольше, но не до неприятных ощущений. Затем нужно сделать медленный и максимально глубокий выдох. Этот выдох заканчивает один полный цикл.

После его окончания передохните немного, сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов. Это подготовит вас к началу следующего цикла. Ежедневно выполняйте три цикла утром. Вечером можно выполнить еще три цикла. Если вы почувствуете головокружение, прекратите упражнение и сделайте несколько нормальных вдохов. После того как головокружение прекратится, продолжайте упражнение.

Это упражнение облегчает течение воспалительных процессов в горле, улучшает пищеварение, устраняет болезни носа и грудной клетки, астму, чахотку и т.д.

«Дыхание Огня»

Дыхание огня — быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание. Оно помогает очистить организм, в особенности легкие, от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет, расширяет легкие.

Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота по направлению внутрь и вверх. Органы брюшной полости при этом снизу давят на диафрагму, заставляя ее подниматься, изгоняя воздух из легких.

Вдох происходит автоматически при расслаблении мышц живота. Диафрагма при этом опускается вниз, позволяя воздуху заполнить легкие.

Частота дыхания: 2—3 вдоха/выдоха в секунду (возможны небольшие вариации).

Осваивая технику дыхания огня, следует знать несколько основных правил:

- Начинают дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.
- Голову держите ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.
- Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
- На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.
- Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.

Для освоения техники дыхания огня вначале рекомендуется делать его в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.

Сидя со скрещенными ногами или на стуле, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните дышать дыханием огня. Следите за руками. Движения рук при дыхании помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так.

Полезные эффекты:

- Увеличивает рабочий объем легких.
- Очищает от токсинов легкие, а также стенки кровеносных сосудов.
- Осуществляет интенсивный массаж всех внутренних органов.
- Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам.
- Укрепляет иммунную систему.
- Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
- Синхронизирует внутренние ритмы всех органов и частей тела.

«Как справиться с пониженным давлением»

Дыхание через правую ноздрю стимулирует «солнечную» функцию организма – когда у вас много солнечной энергии, вы не замерзаете, вы энергичны, открыты, полны энтузиазма. Это энергия очищения. Эта энергия делает ваш ум ясным, аналитическим, направленным на действие.

В течение дня, примерно каждые 2,5 часа организм переключается между "правосторонним и левосторонним" дыханием - преобладает дыхание то через левую ноздрю, то через правую. Задача упражнения - стимулировать солнечную энергию путём дыхания через правую ноздрю.

- Сядьте в любую удобную позу.
- Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю.
- Остальные пальцы левой ладони вместе и смотрят вверх.
- Делайте огненное дыхание через правую ноздрю, при этом активно втягивайте и выталкивайте живот (брюшное дыхание).

Вполне достаточно 1-3 минут для выполнения.

Если вы постоянно страдаете от пониженного давления, каждый день в течение 40 минут дышите через правую ноздрю (обычным, естественным дыханием)

«Как справиться с повышенным давлением»

Всё как и в предыдущем упражнении. Разница лишь в том, что дышать нужно через левую ноздрю. Дыхание через левую ноздрю стимулирует охлаждающую и расслабляющую функции.

«Как избавиться от гнева при помощи дыхания»

Каждый из нас в той или иной мере подвергается гневу и ярости. Мы живем в динамичное время, попадаем в разные ситуации и сталкиваемся с разными людьми на своем пути. Чувства нам присущи.

Когда мы пытаемся скрыть их, уговаривая и убеждая себя, «что так нельзя», «это неправильно, я делаю хуже себе», «нужно посмотреть по другому на эту ситуацию или человека и попытаться увидеть в этом урок» — это безусловно хорошо. Это увеличивает осознанность.

И все же подавлять то, что вы действительно испытываете очень опасно. Подавленные эмоции и чувства проникают в ваше подсознание все глубже и глубже, копятся и укореняются там. Что в последствии принесет большие неприятности в реальности.

Данная практика помогает избавиться от чувства ярости и гнева и придти к балансу.

- Сядьте прямо в позу лотоса или скрестив ноги по-турецки.
- Расслабьте плечи.
- Глаза закрыты.
- Поднимите руки на уровень диафрагмы, согнув локти, разведите не много в стороны.
- Крепко сожмите руки в кулаки и скрестите их на уровне диафрагмы не касаясь тела.
- Вернитесь в исходное положение.
- Движения должны быть энергичными.
- Когда скрещиваете руки на выдохе проговаривайте мантру «ХАР».
- Продолжайте 5 минут ритмично скрещивать руки в кулаках и возвращать их в прежнюю позу (разводя в стороны в согнутых локтях), проговаривая мантру «ХАР».
- По окончанию сделайте глубокий вдох- задержите дыхание на 15 секунд, держите руки скрещенными перед диафрагмой, максимально сожмите кулаки и выыыыыдох.
- Повторите еще 2 раза - вдох-задержка-выдох.
- Побудьте в своей изначальной позе столько, сколько сочтёте нужным.

После практики этого упражнения в течении нескольких дней подряд ваша внутренняя злость начнёт исчезать.

«Как снизить температуру тела при помощи дыхания»

Это упражнение хорошо известно своей способностью понижать температуру при лихорадке, приводить в норму кровяное давление и лечить заболевания связанные с пищеварением. Помогает при слабости.

Ситали пранаяма Сядьте в простую позу, руки в гьян мудре на коленях. Сверните язык "трубочкой" и высуньте кончик наружу. Вдыхайте глубоко через свернутый трубочкой язык; выдох через нос. Продолжайте как минимум 3 минуты.

Это упражнение хорошо известно своей способностью понижать температуру при лихорадке, приводить в норму кровяное давление и лечить заболевания, связанные с пищеварением. Сначала вы будете чувствовать горечь на языке от выделяющихся токсинов, затем почувствуете сладость. Это знак, свидетельствующий об улучшении здоровья. Ситали пранаяму замечательно практиковать утром и вечером каждый день по 26 дыхательных циклов.

«Как предотвратить нервный срыв»

Суть опять же в том, чтобы дышать через одну из ноздрей. Если вы нервничаете , начните дышать через левую. Это изменит вашу доминирующую энергию с агни (огонь) на ситали (охлаждение). Если же вы подавлены - начните дышать через правую ноздрю. Через 3 минуты вы станете совсем другим человеком.

«Как очистить тело с помощью дыхания»

Это прекрасное упражнение пранаямы позволяет очищать свое физическое тело. Выполняя его ежедневно вы будете улучшать свое здоровье и физическое самочувствие. Любое дыхание должно выполняться на голодный желудок в хорошо проветренном помещении…

Техника исполнения:

- Сделать полный вдох;
- На задержке вдоха сложить губы в щелочку;
- Сделать резкие выдохи (несколькими порциями) через приоткрытые губы так, чтобы щеки не надувались.

Это упражнение, также подходит курильщикам, так как оно хорошо очищает легкие.

«Нади Шодхана Пранаяма»

Нади – это энергетические или нервные каналы в теле, по которым течет прана, или комическая энергия и питает мозг и органы. Нади имеют три слоя, внутренний слой, средний и верхний слой.
Нади Шодхана Пранаяма очищает эти тонкие каналы, что в значительной степени повысит ваши паранормальные способности и тонкое энергетическое восприятие. По причине неправильного образа жизни, плохой экологической обстановки и негативного мышления, энергетические каналы в теле закупориваются. Это порождает многие болезни, нехватку энергии и закрывает доступ к паранормальному восприятию тонкой - астральной реальности.

Техника исполнения:

- В комнате должно быть заранее проветрено. По возможности - полумрак.
- Сядьте с прямой спиной и полностью расслабьтесь.
- Полностью освободите от воздуха легкие через правую ноздрю, блокируя отверстие левой ноздри внутренней стороной безымянного пальца правой руки.
- Левая рука лежит на левом колене расслабленно и свободно.
- Указательный и большой палец левой руки соединен в жесте знания.
- Теперь вдохните медленно, стабильно и глубоко через правую ноздрю. Отсчитывайте в уме: ОМ-1, ОМ-2, ОМ-3, ОМ-4, ОМ-5, ОМ-6.
- Наполнить легкие полностью, но без напряжения. Если вам тяжело держать этот ритм, возьмите меньший, например, на счет два или три. В любом случае благоприятно начинать с маленьких ритмов и порций дыхания. Постепенно ритм нужно увеличивать, но без насилия над собой, естественным путем и предельно расслаблено.
- Задержите дыхание в своем ранее наработанном ритме, например на 6 секунд. Отсчитывайте в уме: ОМ-1, ОМ-2, ОМ-3, ОМ-4, ОМ-5, ОМ-6.
- После задержки поменяйте положение пальцев возле ноздрей, блокируйте полностью правую ноздрю давлением внутренней стороны большого пальца и ослабьте давление безымянного пальца на левую ноздрю.
- Изменить их положение на наружном крае левой ноздри и держать этот край параллельно носовой перегородке.
- Выдыхать нужно медленно, стабильно и глубоко через левую ноздрю.
- Освободить легкие полностью.
- Задержите дыхание на тот же комфортный счет, например 6. Отсчитывайте в уме: ОМ-1, ОМ-2, ОМ-3, ОМ-4, ОМ-5, ОМ-6.
- Вдохните медленно и стабильно, через левую ноздрю. Отсчитывайте в уме: ОМ-1, ОМ-2, ОМ-3, ОМ-4, ОМ-5, ОМ-6.
- После полного вдоха через левую ноздрю задержите дыхание. Отсчитывайте в уме: ОМ-1, ОМ-2, ОМ-3, ОМ-4, ОМ-5, ОМ-6.
- Блокируйте левую ноздрю и выдыхайте через правую ноздрю, изменяя способ давления правого большого пальца на правую ноздрю. Отсчитывайте в уме: ОМ-1, ОМ-2, ОМ-3, ОМ-4, ОМ-5, ОМ-6.

Так завершается один цикл Нади Шодхана Пранаямы. Ритм дыхания в ней следующий:
а) выдох через правую ноздрю
б) вдох через правую ноздрю
в) выдох через левую ноздрю
г) вдох через левую ноздрю
д) выдох через правую ноздрю
е) вдох через правую ноздрю
ж) выдох через левую ноздрю
з) вдох через левую ноздрю
и) выдох через правую ноздрю
к) вдох через правую ноздрю и т. д.
Этап а) является вводным. Первый цикл Нади Шодханы Пранаямы начинается с этапа б) и кончается этапом д). Второй цикл начинается с этапа е) и кончается этапом и). Этап к) – это мера предосторожности, принимаемая после завершения всех циклов, чтобы избежать неблагоприятных последствий в виде одышки и давления на сердце.

- Проделать 6 циклов подряд. Это занимает приблизительно 8 минут (если ритм был 4, то совершите 4 цикла подряд, если 8 то 8 циклов).
- Вдохи и выдохи каждой ноздрей, а также задержки, должны быть одинаковой продолжительности. Вначале продолжительность их будет контролировать сложно, но Вам поможет мысленный счет ОМ-1, ОМ-2, ОМ-3, ОМ-4, ОМ-5, ОМ-6.
- Добивайтесь, чтобы продолжительность вдохов и выдохов стала одинаковой. С регулярной практикой это станет возможным.
- Все тело во время практики дыхания должно быть полностью расслаблено.
- Во время дыхания и задержек не должно ощущаться никакого напряжения в легких, если Вы обнаружили, что выбранный ритм Вам не по силам, убавьте одну или две секунды.
- Раз в два дня увеличивайте ритм на один счёт, и вместе с ним увеличивайте количество циклов на один раз.
- После окончания упражнения следует лечь в позу трупа (лежа на спине, руки вдоль тела) и побыть в расслабленном состоянии несколько минут.

«Эйфорическое очистительное дыхание»

Я уже давал эту технику в этой теме , но приведу ещё и здесь.

Данное упражнение позволит насытить мозг кислородом и многократно усилить его возможности.

Техника исполнения:

- Проветрите помещение.
- Сядьте с прямой спиной на ровной поверхности или на коврике, подложите под ягодицы небольшую подушку, чтобы спина была прямой. Можно сидеть и на стуле.
- Закройте глаза.
- Расслабьтесь и сделайте три глубоких вдоха выдоха.
- Затем сделайте серию из 16 быстрых, резких, прерывистых и глубоких вдохов – выдохов.
- На вдохе старайтесь четко и сконцентрировано, сделать резкий вдох, как бы втягивая в себя поток воздуха.
- На выдохе резко и четко выталкивайте из себя воздух, как при сморкании (на всякий случай имейте при себе носовой платок, если пойдет очищение слизи).
- Мысленно ведите счет своих дыханий до 16 вдохов и 16 выдохов.
- Завершите цикл на выдохе, после этого сделайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех.
- Теперь задержите дыхание, мысленно считая до 16 –ти. Когда ведете счет, не спешите.
- После задержки дыхания сделайте выдох, мысленно считая до восьми.
- И снова задержите дыхание, на выдохе втянув в себя мышцы живота и наклонив подбородок к шее. Мысленно считайте до 16-ти.
- После задержки дыхания на выдохе, расслабьте мышцы живота и поднимите подбородок.
- Свободно вдохните. Это одна сессия.

В первый день практики выполните только одну сессию, затем прибавляйте по одной сессии раз в два - три дня. Самостоятельно контролируйте уровень своей нагрузки. Следите за тем, чтобы не возникало сильного перенапряжения. После сессий очистительного дыхания, необходимо 5-10 минут полежать на спине.

Источник: форум ОГМ