Энергетические упражнения традиции Тиббета направленные на комплексную прокачку маладхары (муладхара прокачивается в каждом упражнении, но помимо нее в Задаче указанны дополнительные прокачки ) и усиление/стабилизация восходящего потока.
В интернете можно найти много информации по ним, здесь же более систематизирую, дополню и приведу комментарии по энергетической подоплеке.
Комплекс упражнений рекомендуется выполнять в приведенной последовательности не более 2-х раз в день.
Подготовка
Комплекс упражнений не включает работу над Сахасрарой, а потому советую перед выполнением прочистить "чакру макушки" и максимально ощутить проходящие через Сахасрару главные потоки со вдохом/выдыхом.
Ритуал 1Цель: Подготовительная: придать вращению вихрям восходящего/нисходящего потока дополнительного момента инерции.
Исходное положение: Стоя, спина прямая, руки в стороны на уровне плеч.
Действие: Вращаемся вокруг своей оси по часовой стрелке до легкого головокружения, как можно более стабильно
Концентрация сознания: Анахата.
Дозировка: До головокружения.
Ритуал 2Задача: Прокачка манипуры.
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль туловища, прижатые к полу, ноги прижаты друг к другу вплоную (не картинке не так).
Действие: Полный выдох, начинаете вдыхать, поднимая голову. Продолжаем вдох, одновременно поднимая прямые ноги до тех пор, пока таз не оторвется от пола (крестец и нижнюю часть позвоночника от пола не отрывать!). В таком положении небольшая задержка, во время которой необходимо напрячь все тело. Затем медленно с полным выдохом опустите на пол голову и ноги, и вновь напряжение всех мышц тела.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Концентрация сознания: На вдохе - напряжение в Манипуре, на выдохе – нисходящий поток.
Дозировка: 21 раз или до усталости пресса.
Ритуал 3Задача: Прокачка видшудхи
Исходное положение: Стоя на коленях, колени на ширине таза (чтобы бедра располагались строго вертикально). Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Голова наклонена вперед – подбородок прижат к груди.
Действие: С полным вдохом забрасываем голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра до отрыва коленок. В таком положении небольшая задержка с напряжением всех мышц тела, после чего с полным выдохом возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Вновь небольшая задержка с напряжением всех мышц тела и, повторяем все сначала.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Концентрация сознания: На вдохе - напряжение в Видшутхе, на выдохе – нисходящий поток.
Дозировка - 3-21 раз.
Ритуал 4Задача: прокачка периферийных "чакр" ( бёдер, колен, лодыжек, ступней, запястья, локтей, плечей)
Исходное положение: Сидя на полу, прямой позвоночник, прямые ноги вытянуты вперед. Подбородок прижат к груди, ладони на полу по бокам от ягодиц.
Действие: Запрокиньте голову назад и глубоко вдыхайте, туловище поднимите вперед до горизонтального положения. Задержитесь в этой позе на пару секунд и сильно напрягите все мышцы тела. Потом расслабьтесь и, выдыхая, опуститесь обратно на пол.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Концентрация сознания: На вдохе - восходящий поток, на выдохе – нисходящий поток. Поочередно прочувствовать поведение потока энергии в районге всех периферийных чакр.
Дозировка - 3-21 раз.
Ритуал 5Задача: Прокачка Анахаты и периферийных чакр.
Исходное положение: Упор лежа, прогнувшись и запрокинув голову назад. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Затем с глубоким плавным вдохом поднимайте ягодицы, одновременно движением шеи прижимайте голову к груди. Ноги должны быть прямыми, если тяжело — слегка оторвите пятки от пола. На выдохе возвращайтесь в упор лежа.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Концентрация сознания: На вдохе - напряжение в Анахате, на выдохе - нисходящий поток.
Дозировка - 21 раз.
Источник:
форум ОГМ
Вт Июн 23 2015, 01:11
